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原地跑步小腿疼痛怎麼辦

原地跑步小腿疼痛怎麼辦

部分人在練習原地跑時,會感到小腿或小腿脛骨內後緣疼痛。這是進行自我按摩,是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。

小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是:屈小腿用手往返按摩小腿皮膚,然後進行揉捏。揉捏時,四指與拇指相對成鉗形,將小腿肌肉輕微提離,自下而上做旋轉動作,最後再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動。

小腿脛骨後緣疼痛時,按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣,主要采用推摩的手法。推摩時,用拇指在疼痛部位自上而下推動,推動時要有一定的壓力,需註意的是,要按照此方法反復做三分鐘。

此外,日常練習時要多加註意,做好預防,避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨後緣疼痛最有效的方法是充分休息,不要做強烈運動,避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘,放松腿部肌肉,同時,還要用熱水浸泡雙腳,緩解不適。在特殊情況盡量采取特殊措施,如小腿抽搐,伸直雙腿,按壓足部,控制疼痛。

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