老年人減肥食譜 日常減肥註意事項

1、第一步，嚴格控制飲食總量，盡量吃飯7份飽，保持能量負平衡，身體內脂肪充分分解，促進減肥進一步達成。

2、第二步，調整營養素，不要是高熱量高脂肪食物，不吃高糖食物，不能吃油炸食品，肥肉，不能喝酒，不喝碳酸飲料，不喝咖啡，不喝濃茶。口味清淡，拒絕重口味，避免油炸油煎油炒食物，盡量選擇蒸煮燉食物。

3、第三步，不吃油膩，甜食，避免米面主食，多吃蔬菜水果，高蛋白食物，五谷雜糧。

4、第四步，養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起，不吃夜飯，保持心情愉悅。