睡前怎樣練瑜伽健身

一天工作下來，身體極度疲勞，若在睡前練習瑜伽，不僅能緩解疲勞，還能舒緩緊張的情緒，促進睡眠。那睡前怎樣練瑜伽呢？以下幾組動作速mark：

動作一

姿勢：

仰臥在床上，在脖子後側墊個枕頭，然後彎曲雙腿，彎曲手臂，並把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。稍作休息後，重復3遍。

效果：

這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動作二

姿勢：

彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，並且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然後調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處於收縮狀態。重復動作多遍。

效果：

這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，並且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。

動作三

姿勢：

平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，並且右手放在左右之上，然後調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。最後以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。

效果：

這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的能量，但需註意的是，不要重復做多遍，以免過於刺激大腦。