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想要迅速變苗條,領略塑身瑜伽的魅力,要學會三種動作,並堅持練習。以下是塑身瑜伽三種動作:
1、八字下壓式
坐在瑜伽墊上,把雙腿伸直,並把雙手放在雙腿的外側,調整呼吸,然後把雙腿打開,勾起腳尖,繃直腳跟,再往下壓身體,雙手扶地,慢慢向前推,最後讓腹部貼在地面上,保持下巴放松,並令雙腿屈膝,把雙腳放在腳面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽墊上,並攏雙腿,含胸低頭,收腹,調整呼吸,然後挺起跨步和腹部,擴展胸部,讓氣息充盈整個胸腔,再雙手合十上舉,盡量保持上半身前伸,堅持10秒。屈膝,繃直小腿,把雙手放在背後,交叉握拳,向後推,保持20秒,再收回雙手,交叉抱腿,並把頭部放在腿部膝蓋上,保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽墊上,保持身體平直,讓手部自然垂落,然後身體下壓,令腹部和左臂都貼地,並讓右臂彎曲,再雙臂向上伸展,手心向下,背部下壓,兩眼俯視地面。最後右臂向下垂,左臂從頭頂彎曲,伸展至側腰,堅持10-20秒。
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