慢跑多少米可以減肥

身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？慢跑多少米可以減肥？MM們趕緊往下看看吧。

慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因為對於很多人來說，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘籲籲。所以，循序漸進，延長距離即可。

慢跑減肥，一定要註意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應註意時間，不宜在短時間內跑完。因為時間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時間，盡量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峰，更有助於減肥。