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缺鈣吃什麼好

缺鈣的首選食物是奶類,其次是豆制品。首先是奶類,無論是純牛奶、酸牛奶都是非常好的選擇,因為有的人喝純牛奶可能會腹瀉,是乳糖不耐受的表現。但乳糖酶是可以誘導的,可以最開始從的50ml、100ml,慢慢過渡、逐漸加量,然後乳糖酶可以被誘導。有的人不願意選擇純牛奶,喜歡酸牛奶也沒有問題。其次是豆制品,特意強調的是最好選用豆制品而不是整粒的豆子,因為豆制品中鈣的吸收、利用率會大大增加,所以盡量選擇豆腐、豆皮、豆腐腦類的豆制品。最後要註意膳食平衡,如果整個膳食是平衡的會增加鈣的吸收、利用率。
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