增加骨密度需要補充哪些

1、含鈣食物

平時要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因為骨骼健康，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補充一天所需的鈣。

2、含鋅食物

增加骨密度平時還應該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助於增加自己的骨密度。

3、含維生素D的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那麼平時一定要註意補充維生素D。

4、含維生素A的食物

多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉變為維生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。

如果是給孩子強化補充骨密度的話，奶和奶制品是鈣的主要來源。其次豆類，堅果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐幹兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除瞭鈣以外，增加骨密度還要補充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自於新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產品，谷物粗糧等，也就是說要全面補充營養。

要想增加骨密度，那麼就需要補充以上介紹的這些營養，這些營養可以通過平時的飲食來進行攝取，在我們日常生活中，很多食物都富含這些營養物質，當然除瞭補充營養以外，還要適當的進行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。