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助睡眠的食物

助睡眠先要排除不能吃的幹擾睡眠的食物或者飲料,比如濃茶、咖啡、奶茶等,再來歸納有助於睡眠的食物或者飲料,其中最常被提到的大概是牛奶,牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經作用,所以有助於睡眠,但是要喝溫牛奶,不建議喝涼牛奶,也要適量,不能喝太多,喝太多以後會起夜,反而會影響到睡眠。對於乳糖不耐受的患者,牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹,不適合這種方法。
另外酸棗仁也是具有安神的作用,可以煮水後飲用,水果比如香蕉有輕度抗焦慮作用,在一定程度上可以幫助睡眠。食物助眠起到的隻是輔助作用,日常生活中還應該防止造成失眠的原因,不要過度用腦、不要熬夜,要養成良好的睡眠習慣,睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情,可以聽些舒緩的音樂、泡腳、洗熱水澡等,使自己盡量放松。
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