考試前什麼動作能緩解緊張

考試前緊張是正常的情緒，叫預期性焦慮或者叫做考前焦慮。對重大事件，擔心是否可以很好應對的正常的心理表現，適度焦慮，可以保證或者幫助迎接重大考試。考試前什麼樣的動作可以緩解焦慮，每個人要用的動作都不同。所有考生考試之前一段時間，要觀察自己或者回憶一下，以往感到緊張的時候，習慣性做什麼動作能夠讓自己放松下來，嘗試做這樣的動作，安撫焦慮。大多數可以通過放松動作，深呼吸，任何人在緊張時都會做幾個深呼吸，任何時候都可以做。
深呼吸，可以深深把氣吸到肺中，讓血液進行充分交流。新鮮血液，充滿氧氣的血液流到身體各個部位滋養身體，可以起到放松的作用，考試之前很緊張，可以做深呼吸，默默給自己加油，握緊拳頭跟自己說加油。也可以關註呼吸，叫做正念呼吸，去除雜念非常好的辦法。不管腦子裡想什麼，註意力關註在呼吸上，讓腦子能得到適度放松，類似動作都可以。
還有漸進性肌肉放松，考前真的很難全部做完，但是可以做部分。感覺到哪緊張，如感覺肌肉、肩膀緊張，肩膀可以做幾個繞環，適當放松。關註到肩膀，肩膀其實就會放松下來。焦慮情緒會積攢到身體中，做身體簡單的拉伸動作，都可以起到放松作用。