想減掉肚子做什麼運動
1990-10-10 00:00:00 74U閱讀網
浏覽:0
想減掉肚子上的贅肉,並不是拼命的運動肚子,減肥不是點讀機,想瘦哪就拼命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉,首先應該減去全身的體重,減去全身脂肪和內臟脂肪,隻有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量,過多的熱量以脂肪的形式變成體重,肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多,而且會影響生活質量,影響健康,是貧窮的象征。
要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量,如何限制是合理均衡的營養,往往比較胖希望盡快的減重,第一階段采取高蛋白限能量的飲食,第二階段叫防止反彈的輕斷食方案,達到瞭目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食,通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食,同時科學的運動來幫忙。
要想減去全身的脂肪,減去肚子上的贅肉,科學的運動包括中強度的有氧運動,推薦快走、慢跑、遊泳,當然也可以進行腹部的鍛煉,像仰臥起坐、呼啦圈,借助器械與動感單車、橢圓機、劃船機,運動應該達到中等強度,微微出汗,微微喘,能夠說話不能唱歌,堅持每周五次以上,每次40分鐘以上,長期堅持才能和飲食控制一塊,降低全身的體重,降低肚子上的贅肉,同時戒除吸煙、飲酒,心理平衡非常重要。
減肚子上的贅肉,沒有所謂偏方秘訣,隻有科學的醫學營養減重,也就是生活方式,合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持,體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。