高血壓如何運動降壓

運動可以改善血壓水平，有氧運動是高血壓患者最基本的運動形式，如步行、慢跑、騎自行車、遊泳、登山、爬樓梯等，運動的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，運動時要達到中等強度的運動，每周4-7天，每天累計30-60分鐘，中等強度的運動指以下幾點：
1、主觀感覺，運動中心跳加快、微微出汗以及自覺感覺有點累。
2、客觀表現，運動中呼吸頻率加快、微微喘氣，可以與人交談，但不能唱歌。
3、步行速度，每分鐘120步左右。
4，運動中達到最大心率，最大心率=220-年齡的60%-70%。休息十分鐘內，運動所引起的呼吸頻率有明顯緩解，心率恢復正常，但對於高血壓患者雖然運動可降低血壓，由於高血壓患者的病情不同，患者運動前需進行評估。