調整睡眠的幾個方法助你睡得香

解決方法一：把你的臥室變成舒心休息的天堂。

首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的。這種激素就是控制24小時生物鐘的小東西。這種小東西對你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧瞭它。

用厚重不透光的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣輪回有好處。假如室內空氣太幹燥，也可以用點加濕器。這種舒適的睡眠環境如果在不入睡那麼就可以去醫院看看是不是換上瞭失眠癥。

解決方法二：安撫自己的胃

不管太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。記住瞭，睡前不要亂吃東西，否則影響睡眠是小事，影響到瞭身體健康可就不好瞭。

解決方法三：睡前要小心咖啡因

天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間施展影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒瞭。咖啡因會讓你變的興廢起來，會讓你徹夜不眠。沒有人會傻到睡前和咖啡的吧，不過小編還是要在多說一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，會對身體有害處的。