增加肌肉的最佳方法 吃這些很不錯

白面包：

想要讓我們有肌肉，那麼在飲食的選擇上需要重視才行，首先我們在平時就應該少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。而且白面包對於剛鍛煉完的身體確實非常好的。因為這時候人體需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物，是可以滿足我們需要的，而且還不會攝入脂肪，還能幫助增長肌肉，大傢不要錯過。

大蒜：

同時我們還要吃的就是大蒜瞭，這同樣是非常健康的一個增加肌肉的好選擇瞭，大蒜是一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物，不過我們吃大蒜能夠有效提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入瞭適當的營養，這樣就可以幫助補充碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這樣自然可以幫助起到一個增強身體素質的效果，所以我們推薦大傢去吃，所以我們需要註意合理飲食才行。

現在大傢都希望自己可以有好的身材，所以在平時對健身都比較重視，在健身的同時我們還應該註意飲食才行，上面推薦的這幾款都不錯，我們如果可以經常吃，那麼對健康是有幫助的，還可以有效增加肌肉，大傢不要錯過。