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南瓜升糖指數

南瓜的升糖指數是75,屬於中等的升糖指數食物。升糖指數是反映食物提高人體血糖的即時效應,反映的是食物對血糖升高的影響程度。南瓜升糖指數和葡萄糖相比,葡萄糖是100,南瓜的升糖指數是75。血糖指數僅僅是參考,更關註的是食物的含糖負荷量,而南瓜含糖負荷量是6.5,也就是100g裡有6.5g糖。如果參考升糖指數和糖負荷,強調的是糖的量,也就是含糖負荷,再考慮所謂的升糖指數。
另外,南瓜既可以作為主食,也可以作為蔬菜,人體適量食用有幫助,糖尿病患者也可以適量食用。但不是選擇所謂升糖指數越低的食物越好,在控制總熱量的時候,選擇食物的關鍵是平衡膳食、食物多樣化。如果認為升糖指數越低越好,並主要食用少數幾類食物,結果必然會導致食物單一化,對人體不利。南瓜可以做成粥,也可以蒸著吃,但是要註意量,另外可以結合其他的蔬菜,結合食用、交替食用,對人體更加健康。
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