腰肌勞損做什麼動作好

腰肌勞損是由於日常生活中，有一些不正當的姿勢或者反復的勞損造成的腰背部肌肉筋膜，累積性的或者反復的勞損引起的一類以腰背部疼痛、活動受限，嚴重困擾著人們生活的一類疾病。在日常生活中做一定動作會好一些，首先要改正日常生活中的不良姿勢，比如坐姿不正確、經常趴在桌子上、肢體不能擺正這些狀態。其次避免長時間的伏案工作或者久坐、久站，搬重物的姿勢不正確，這也不行。
另外，我們有時間瞭還可以適當做做腰背部肌肉的訓練，通過肌肉的訓練來帶動骨骼的和腰肌勞損的恢復。背部肌肉的鍛煉主要包括小燕飛，也就是俯臥在床上，頭、手、腳緩慢向上抬起，肚子緊貼床面，使腰背部肌肉得到充分的收縮。還有臀橋，五點支撐仰臥在床上，足底、雙肩為支撐，雙肘為支撐，使臀部逐步抬離床面，也是起收縮腰背部肌肉的作用，這些動作都可以選用。另外還要註意避免著涼、避免受累，這樣才能使腰肌勞損得到充分的恢復。