瑜伽的好處和壞處

瑜伽的好處

1.瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多瞭。

2.鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

3.瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。

4.多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。

5.瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

瑜伽的方法和器材

方法

1.在自己傢裡跟著視頻練習。這是最不推崇的一種方法瞭，因為瑜伽雖然動作不需要太大，但是如果動作不到位很容易肌肉拉傷最後得不償失。如果實在沒有時間去健身房的話也能在傢自己聯系，但是一定要把握好度，不能一昧追求難度忽略瞭自己身體的承受能力，要從最簡單的動作慢慢練，要知道欲速則不達。

2.參加瑜伽班。瑜伽班分為基礎班和高階班兩種。新手選擇基礎班，有經驗的人群可以選擇高階班進行練習。瑜伽老師會根據每個人不同的情況來制定不同的訓練方案，是最可取的一種練習方法瞭。

器材

1.如果是自己在傢練習瑜伽對於初學者來說要準備瑜伽服、瑜伽墊以及DVD，而基礎動作練習得差不多以後就可以準備瑜伽繩、球、腰帶等進行進一步的練習。

2.對於報名瞭瑜伽課程的人來說場地基本上什麼器材都有，自己隻需要準備瑜伽服就可以瞭。

初學瑜伽的註意事項

1.練習之前禁吃的太飽，或者吃飽最少2小時後再開始練習瑜伽。

2.處於生理期、孕期，或有高血壓的人群應該避免高難度動作。

3.某一動作練習時感到不適應立即停止練習並休息，不能硬撐。

4.練習中動作要緩慢輕柔註意要量力而行。

5.練習全程都應用鼻子呼吸，鼻毛可以過濾有害細菌、雜質等，還能安定身心。

6.瑜伽服不能太過緊身或者寬大。

練瑜伽的最佳時間

1.最佳時間是清晨起床後早餐前，環境幽靜的情況下。這個時候身體除雜被喚醒的狀態。練瑜伽可以喚醒沉睡的身體，激發身體活力，加快新陳代謝。

2.傍晚下午5點到8點。這個時候身體運行瞭一天，處在較為疲憊的狀態，這個時候練習瑜伽可以調節身體狀態，促進內分泌平衡，使內心充滿力量。

哪些人不適合練習瑜伽

1.中老年人。進入老年後，關節退化嚴重，且這類人群多有骨質疏松或高血壓等疾病，不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

2.頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部、腰椎部，因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

3.心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

4.孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

5.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

什麼瑜伽減肥效果好

以下選取的簡單動作適合辦公室裡久坐不動的白領，或者瑜伽小白。都是一些非常簡單動作，但是在做這些動作的時候還是要註意不要把肌肉拉傷瞭，應該量力而行。

1.拜日式

它能夠促進全身血液循環，使身體得到放松，還有一定的減肥功效。練習時要註意並攏雙腳，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然後把呼吸調整一下，不動堅持15秒左右即可。

2.駱駝式

能夠很好地改善身體特別是背部的線條，也能夠促進身體血液循環。練習時，應當處於跪姿，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開一點，用兩隻手稍微拖住髖部並緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以瞭。

3.風吹樹式

具有改善腰部柔韌性，消除腰部多餘贅肉，按摩腹腔內臟的功效。練習時，應當站立，並且挺胸抬頭並把手向上延伸，然後進行吸氣，同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣，再慢慢還原然後換另一邊做同樣的動作。重復兩遍即可。

4.鴿子式

首先呈坐姿，後背挺直，兩腿往前伸直。然後慢慢彎曲左腿，腳跟放在右腿根部，右腿慢慢向右張開小腿彎曲。然後用右手握住右腳抬起小腿使肘關節夾腳面。最後用左手繞到頭後面，兩手扣住這個動作最好堅持兩分鐘左右再交換進行。這種練習有助於有加強腿部肌肉和優化手臂線條提高腰部柔韌度的效果。

瑜伽初學者簡單動作

瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。一共又有12個姿勢，從難倒易。下面介紹拜日式第1到第4步

第一步

祈禱式(山式)：

雙手合掌，以祈禱式站在瑜伽墊的前面。

平緩呼吸，全身放松。集中思緒，摒棄雜念，通過深長的呼吸讓身心都慢慢往下沉。

第二步：

脊柱後彎式：

脊柱後彎，頭部後仰。髖部向前慢慢推進推，這個時候應該把力量放在整條脊柱上。

第三步：增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。註意雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

這一步能夠預防胃病，促進消化，還具有緩解便秘的作用。

第四步：月式：

雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手提起來超過頭頂，然後呼氣，脊柱向後，頭部也向後。髖部向下沉一些，這樣能使髖部得到鍛煉;左腿在前，右腿在後並按摩腹部器官。這一步驟能夠加強兩腿肌肉張力和機體協調能力。

練完瑜伽後的禁忌

1.練完之後不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液循環，不利於消除疲勞以及體能的恢復。

2.不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態，而且血液也會進行重新分配，腹腔裡面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

3.不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗後會出現頭暈惡心等情況，這對於身體健康方面是不宜的。

4.練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜的東西能緩解疲勞，而且覺得比較舒服就以為瑜伽後可以吃甜食，其實練習瑜伽後喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振，而且也會影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽後最好少吃含糖多的食物，應該吃得清淡一些。