降低膽固醇的方法

降低膽固醇的方法

1、吃可溶性纖維含量高的食物

可溶性纖維指的是這種物質在進入人體的腸道之後，能夠通過吸收水分變成膠狀體，這樣才能在腸道中結合膽固醇，這樣一來被截掉的膽固醇就不會再被血液吸收，從而就會降低血液中膽固醇的含量，所以隻要我們能夠多吃一些含有可溶性纖維的食物就能夠降低我們血液中的膽固醇。而比較常見的這類食物有燕麥，蘋果，胡蘿卜等。

2、吃不飽和脂肪的食物

我們在日常生活中所見到的含有大量飽和脂肪的食物，主要是指那些動物有的食物而含有不飽和脂肪的，則像我們所吃的花生油，橄欖油這種植物油，而有很多專傢都表示我們能夠做到經常吃這種不飽和脂肪食物的話，就能夠從一定程度上降低我們血液中所含有的膽固醇量。

3、減少反式脂肪攝入

反式脂肪這個詞可能很多人都能夠對他有所瞭解，它的本質其實就是我們在日常生活中所吃的植物油中被添加瞭一定的化學成分而形成的，這類成分大約都是在餅幹面包中能夠看到的，它加入餅幹面包中之後，就能夠延長這類食物的保質期，有一定的相關研究表示，食用反式脂肪的人，他們血液中膽固醇的含量就會增加。

降低膽固醇的食療方法

1、我們想要通過食療來降低膽固醇的話，可以吃一些燕麥片，燕麥片基本上人人都能夠瞭解一些，它有很強大的降低膽固醇的功效，而且除瞭麥片之外蘋果幹豆類的食物都有很好的降低膽固醇的作用，因為它們的可溶性纖維的含量非常多，能夠結合血液中的膽固醇從而排出體外。

2、我們在日常生活中所使用的黃豆也能夠起到幫助，降低血液中膽固醇的作用，所以我們可以多吃黃豆作為原料制成的豆漿豆腐等等。

降低膽固醇吃什麼好

1、海帶

為瞭降低膽固醇，我們可以適量的使用一些海帶，海帶中含有比較豐富的牛磺酸，這類物質可以降低血壓，並且降低膽汁中含有膽固醇，而且還帶中含有一些食物纖維，這些纖維也可以抑制血液對於膽固醇的吸收。

2、魚

如果人們想吃肉，但是又會害怕肉中脂肪含量太高，會使自己的膽固醇增加，那麼我們可以選擇食用魚肉，因為魚肉中的脂肪酸之類成分對於我們的心血管是有很大的好處的，而且這類脂肪酸還能夠起到降低血壓，降低膽固醇的作用。

3、韭菜

韭菜是我們日常所吃的蔬菜之一，韭菜中含有非常多的微量元素，比如說鈣，鐵嶺等等，而且韭菜中含有比較多的維生素種類，它能夠促進我們的腸胃蠕動有很好的通便作用，並且還能夠排出體內多餘的脂肪，降低膽固醇的含量，讓我們的身體更加健康。

降低膽固醇吃什麼水果

1、柚子

柚子這種水果中含有比較豐富的微量元素，而且它的維生素c含量也非常多，維生素c和微量元素結合之後就能夠起到降低膽固醇的作用，分解我們體內多餘的脂肪。

2、火龍果

火龍果這種食物，它的能量是非常低的，但是它裡面水溶性的膳食纖維含量非常豐富，這種膳食纖維在進入人體之後能夠降低我們血液中的膽固醇含量。

3、山楂

山楂在人們的日常生活中非常常見，而且老百姓們會把山楂稱為果膠之王，這是因為山楂中含有非常豐富的果膠，這類國傢可以控制我們身體中血脂和血糖的含量，能夠起到降血壓降膽固醇的作用。

4、西柚

西柚這種水果含有非常豐富的鉀元素，而鉀元素對於高膽固醇患者來說是最有幫助的一類元素，它能夠吸附我們血管壁中的有害物質，並且把這類有害物質排出體外，從而降低膽固醇的含量，而且還能夠起到保護和清洗血管的作用。

降低我們自身的膽固醇對我們的身體有非常大的好處，隻有膽固醇保持在一個正常的高度上，才能夠讓我們的身體更加健康，上面我們所介紹的關於降低膽固醇的方法都是有很大的作用呢，希望大傢能夠多做瞭解。