吃什麼補鈣

吃什麼補鈣

首先補鈣最重要的一種食物就是奶，這是鈣的一個十分優質的來源，牛奶中以及相關的奶制品中不僅含有非常豐富的鈣元素，而且我們的身體對於奶類中的鈣元素的吸收率也十分的高，所以說我們補鈣最好的一個來源就是牛奶。其中不僅含鈣量高，而且我們對於其中鈣元素的吸收量吸收也十分的好，另外大傢也可以通過吃一些蛋黃或者是魚類的食物，這些食物中的含鈣量也十分的高，無論是蝦皮，泥鰍，其中鈣元素含量也十分的高。另外我們也可以通過吃一些大豆類的制品或者是堅果類的食物來補鈣，這些食物中鈣元素的含量也相對比較豐富，比如說核桃仁，或者是花生仁中鈣元素的含量都相對比較豐富。另外在蔬菜中鈣元素比較豐富的有香菇、木耳、金針菇以及蘿卜，這些蔬菜中鈣元素的含量也比較豐富，另外大白菜中也含有豐富的鈣元素，大傢可以通過吃大白菜來補鈣。另外一些動物的骨骼，比如說雞骨頭，豬骨頭等鈣元素含量都十分高，但是由於這些裡面的鈣元素不容易溶於水，所以說大傢可以平時在熬骨頭湯的時候，適當的加一些醋，就能夠使骨頭中的鈣元素溶解於湯中，從而起到補鈣的功效和作用。

補鈣吃什麼水果好

含鈣量比較多的水果，包括蘋果，檸檬，黑棗等一些水果。蘋果可以說是對我們身體有非常多的好處，而且幾乎一年四季都有產出蘋果，蘋果中脂肪含量少，而且還含有的蛋白質，鈣，磷、鐵等相關的營養物質，維生素的含量也十分的多，所以說大傢平時可以通過吃蘋果來補鈣。另外香蕉中也含有豐富的鈣元素，香蕉不僅能夠幫助我們潤腸道，而且還能夠幫助我們促進消化，平時適當的吃一些香蕉，不僅能夠幫助我們補充膳食纖維，而且還可以為我們補鈣。另外大傢可以通過吃一些草莓來補鈣，草莓被我們稱為水果皇後，新鮮的顏色，以及酸甜的口感，不僅能夠幫助我們刺激胃口，還可以幫助我們促進消化，另外其中鈣元素的含量也十分的豐富，所以大傢平時也可以通過吃草莓來補鈣。

補鈣食療方法

我們可以通過吃一些芝麻醬來補鈣。事實上芝麻醬中的鈣元素含量十分豐富，甚至比牛奶中鈣元素的含量都要豐富，另外芝麻醬中蛋白質和氨基酸的含量也十分的豐富，所以說保健的價值十分的高。芝麻醬中鈣的含量十分的高，所以經常吃一些芝麻醬的話，不僅能夠對我們的骨骼和牙齒的發育都有非常好的作用，而且芝麻醬中含有非常豐富的鐵元素，能夠幫助我們補血，或者是預防缺鐵性貧血。另外大傢也可以通過吃一些奶酪來補鈣，奶制品是一種十分優質的補鈣的選擇，奶制品中的鈣元素很容易對我們的身體所吸收，另外吃一些奶酪不僅能夠幫助我們補鈣，還可以增強我們身體的免疫能力，增強我們身體的活性，促進身體的新陳代謝，還能夠幫助我們保護眼睛，所以說大傢平時也可以通過適量的吃一些奶酪來補鈣。

補鈣的飲食註意事項

大傢需要註意的是平時不僅需要補充鈣元素，而且還要補充維生素D，因為我們身體如果想要吸收到鈣，需要維生素D的參與，另外維生素D還能夠幫助我們促進腎臟對鈣元素的吸收。所以說大傢平時不僅要補充鈣元素，還要補充維生素D，另外建議大傢不要長時間的服用活性鈣，其中重金屬的指標相對比較高，而且腐蝕性也比較強。