睡前吃零食好嗎

睡前吃零食好不好

睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導致胰島素β細胞衰竭，讓身體出現抵抗胰島素的現象，這樣會引發一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。

吃零食的註意事項

1、零食建議選擇一些營養價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養素。

2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進食量。

3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。

4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當的吃一些零食，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成後2-3個小時左右也可以適當的吃一些零食，但是在睡覺半個小時左右不能再吃零食。

5、在吃零食的時候要根據個人的身體狀態來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要註意量的進食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。