更年期易怒怎麼辦_更年期易怒食療方法

更年期易怒怎麼辦

1、正確認識和對待更年期：更年期屬於正常的一個心裡狀態，這個時間段，身體的各項機能都會出現變化的，而神經以及卵巢的功能也會出現異常的情況，大傢一定要正確認識自己的這個問題，才能更加健康的度過這個時期。

2、定期做健康檢查：進入到更年期以後，身體的各項機能都是屬於一個下降的狀態，這個時候建議大傢一定要定期的做健康的檢查，這樣可以及時的進行改善。

3、制定科學的個體化保健計劃：在生活中對自己的生活習慣、飲食、運動、藥物的滋補等等都需要做個合理的規劃。這樣才能保持身體處於一個好的狀態。

更年期易怒的原因

1、社會心理因素：心理因素是出現更年期易怒的主要原因，這是因為進入到更年期以後已經進入到瞭退休的年齡，在生活中有一些空虛不適的感覺。同時對於子女的關註度也是壓力非常大的，種種這些社會因素集中在一起的時候，就會使傢長的心裡以及精神造成較大的影響。因此也就更加的容易動怒。

2、遺傳因素：據數據研究顯示，一般更年期動怒出現也是有一定的遺傳因素的，比如異卵生的發病率為6%，而單卵雙生出現這種疾病的概率為60.9%。

3、內分泌功能減退：進入到更年期以後，身體的各項功能是出於下降的一個狀態，同時身體內分泌功能也是處於退化的狀態，這個時候因為卵巢功能不穩定也會出現脾氣暴躁的情況。

更年期易怒食療方法

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。

做法：將所有的材料都準備好以後，清洗幹凈以後加入適量的清水煮成粥以後食用就可以瞭。

適用：比較適合進入到更年期以後，有出現肢體水腫、皮膚松弛的情況。

2、蓮子百合粥

材料：蓮子、百合、粳米。

做法：：將準備好的蓮子、百合、粳米清洗幹凈以後，加入適量的清水，大火煮開以後，轉小火煮成粥就可以瞭，每天早晚各吃一次。

適用：比較適合四肢乏力、健忘、睡眠質量不好的人群。

3、小麥黃芪大棗粥

材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當歸、三七、大棗、冰糖。

做法：將準備好的黃芪、首烏藤、刺五加、當歸、三七、桑葉先清洗幹凈以後，加入少量的清水煎成汁以後取出，放入到鍋內，再加入小麥和大棗煮成粥，最後再加入適量的冰糖調味以後就可以瞭。

適用：比較適合出現多夢失眠、情緒低落的人群食用。

4、大棗銀耳湯

材料：大棗、銀耳、冰糖。

做法：將大棗情緒幹凈以後，去核以後備用，再將銀耳用水泡開，然後鍋內加入適量的清水，再將準備好的大棗和銀耳、冰糖煮開以後就可以食用瞭。

適用：比較適合失眠多夢、潮熱盜汗、心情煩躁的問題食用，可以明顯改善這些問題。

如何預防更年期易怒

1、保證充足睡眠：睡眠時間一定要充足，建議每天晚上10點之前就要進入到睡眠狀態，保證每天6-8個小時的睡眠時間就可以瞭，這樣不僅可以保持皮膚的狀態，也不會使神經處於一個緊張的狀態。

2、合理調整營養：一般進入到更年期以後，身體的免疫力是處於下降的狀態，大傢需要註意營養的合理搭配，在飲食需要選擇一些低熱量、低脂肪、低鹽、低糖一類的食物，同時需要多吃鈣、抗氧化劑等食物。可以多吃一些豆制品、蜂蜜和深海魚類。

3、保持心裡平衡：更年期的人心理上都是非常脆弱的，在生活中一個認知瞭解這個過程，不要處於這個時期的時候，越發煩躁。

4、多進行戶外活動：室外的空氣質量是比較好的，在戶外運動的同時，還可以有效的預防骨質疏松的問題。

5、要能處理好傢庭、社會關系：在平時情緒激動地時候，一定要相互的諒解，出現問題以後，先慢慢的安靜下來再進行處理就可以瞭。