初學者拉筋的方法

一、初學者拉筋的方法

首先應該要準備一個拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷佈和桿子緊貼住，然後就可以用一個帶子或者粘佈拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然後盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內側方向進行定位，需要註意的就是腿越向內並攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那麼就會越容易，需要把兩條腿並攏，然後一上一下反方向進行用力，這樣可以達到很好的拉伸作用，把兩個手舉起來向後進行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然後再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎麼樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當然一定要是在自己可以承受的范圍之內。

二、拉筋的功效有哪些

進行適度的拉筋可以達到美容減肥作用，還可以達到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的，對於青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡效果，像三陽經，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。