傢常菜男性補鈣最有效果

芝麻醬拌菠菜

營養評價：芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬和菠菜一起吃，可以起到促進食欲的作用，對於補充豐富的鈣質來說有一定的好處和作用，也比較適合要補鈣的男性來吃。

材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油

做法：菠菜洗凈去老葉，根部保留。芝麻醬加少許熱水稀釋後調入醬油(依據個人口味可以調入其他調味料)。鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)。放入菠菜根部斷生，然後轉向葉子，20秒即可。

醋溜小油菜

營養評價：不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。而且小油菜還可以補充豐富的鈣質，對於促進食欲和消化有一定的好處，而且也可以有男性補鈣的效果，可以經常吃。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水淀粉10克、薑末2克、蔥末2克、花椒油5克、味精3克

做法：將小油菜清洗幹凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末。倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。翻炒均勻後，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

吃什麼食物具有補鈣的作用?上面的這些食物可以起到很好的預防男性缺鈣的作用，對於提高體質來說有一定的好處和作用，而且也可以有促進消化和吸收的效果，這些食療的方法是傢常菜，日常生活中一定要必備這些男性補鈣的食譜。