每天跑步3公裡一個月能瘦多少 飲食結合運動的燃脂方法

#每天跑3公裡能減肥嗎#

跑步這項運動，你熟悉嗎？很多人健身會從跑步訓練開始，因為跑步的門檻比較低，無論什麼年齡層都可以開啟鍛煉。

而慢跑是一項公認的有氧燃脂運動，可以強身健體，提升肺活量，提升卡路裡消耗，讓你慢慢瘦下來。

那麼，每天跑步3公裡能減肥嗎？這主要看身體的熱量收支情況。我們的身體是遵循能量守恒定律的，當身體的熱量輸出大於熱量輸入的時候，身材就會慢慢瘦下來，當身體的熱量輸入大於熱量輸入的時候，身材就會慢慢發胖。

如果你每天跑步3公裡，意味著每天可以比平時多消耗250大卡的熱量，在飲食情況沒有發生變化的前提下，堅持跑步2個月以上，意味著你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，接近2公斤脂肪的熱量，也就是說你可以減脂4斤左右。因此，跑步減肥是一項需要日積月累，長期堅持才能有所成效的事情。

但是，如果你每天堅持跑步鍛煉的同時，卻沒有管理好飲食，吃得比以前多瞭，那麼，你的跑步的努力可能就白費瞭。所以，無論選擇什麼運動項目，你都需要管理好飲食，才能提升燃脂效率。

想要瘦下來，飲食方面我們一定要知道什麼能吃，什麼不能吃。減肥的人要戒掉各種薯片、餅幹、巧克力、薯條、爆米花、辣條、糖果之類的高熱量、垃圾食品。

你要學會健康飲食，進行減脂餐飲食，控制合理的熱量范圍，均衡膳食營養，多吃一些低卡、高纖維主食，少吃一些精細主食，補充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主動喝水，不要等口渴瞭才喝水。多喝水促進血液循環，這樣可以提升燃脂效率。

最後提醒一點：減肥不能急於求成，而要保持足夠的耐心。因為快速的減重方法，往往伴隨著身材的反彈，出現皮膚松弛問題。

想要健康地瘦下來，保持一副好身材，減肥期間我們要堅持足夠的周期，讓身體逐漸記憶新的體重， 同時遠離復胖困擾。