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瑜伽減肥瘦腰方法 四招助你打造小蠻腰

瑜伽減肥瘦腰方法 四招助你打造小蠻腰

1、站姿側彎:預備動作,兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。註意:練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。

2、跪姿側彎:預備動作,兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。註意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

3、坐姿的扭轉:預備動作,維持上述的散盤坐姿。上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。註意:此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉,藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

4、坐姿左右延伸:預備動作,兩腳彎曲、散盤坐姿,左手置於左邊地面、右手向上伸直。上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續伸直,停留3到5個呼吸,做2到6次。換邊。註意:可以讓放在地板的手越來越延伸,將側邊伸展的更徹底。

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