懷孕十個月吃什麼好

懷孕十個月吃什麼好

1、多吃新鮮的水果和蔬菜，蔬菜水果中富含維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧等膳食纖維食物，比如燕麥、八寶粥或者是全麥面包。

3、多吃蛋白質含量高的食物。每天可使用1到2個雞蛋，可多喝豆漿、牛奶等。

4、多吃如紫菜、海帶、魚肉、蝦等含有豐富營養的海鮮產品。

5、多吃木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

懷孕十個月飲食方案

早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若幹;

午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油;

午及下午加餐：水果2個;

睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

懷孕期間的婦女，每天攝取的食物，除瞭要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以在分量上都會比平常人吃的多，同時也要保證食物的質量。應多食用牛奶、蔬菜、肉類、水果、魚類等食物。

懷孕十個月營養需求

第1個月

主打營養素：葉酸

孕婦要多吃含葉酸的食物，如面包和面條等谷類食物，或者菠菜，龍須菜、牛肝、豆類及蘋果、橙子等。食補之外，也可以口服葉酸片。

第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

懷孕第2個月，一部分孕媽媽會發現自己有牙齦出血狀況，補充維生素C能緩解牙齦出血的狀況。生活中的維生素C來源於大部分的水果蔬菜，比如，白菜、蕃茄、黃瓜、橘子、檸檬、草莓、蘋果等。

孕早期補充維生素b6很有必要，因為可以抑制妊娠嘔吐。香蕉，馬鈴薯，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等食品都含有維生素B6。肉性食品中以魚肉，雞肉等含量較多。

第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

鎂在色拉油、蔬菜、堅果、大豆、香蕉、葵花籽和全麥食品中都很容易找到。生活中其他食物，比如番薯、南瓜、菠菜、番茄都富含維生素A。

第4個月

主打營養素：鋅

鋅有助於孕媽媽和寶寶的健康。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

第5個月

主打營養素：維生素D、鈣

這個月開始要多補鈣，牛奶、奶粉、酸奶都是孕媽媽每天都應該補充的飲品。同時孕媽媽要每天服用鈣片。

不僅僅是補鈣，還需要補充維生素D來促進鈣的吸收，所以要多吃魚類、雞蛋，也要多曬太陽。

第6個月

主打營養素：鐵

為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應該註意飲食搭配，有選擇性地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

第7個月

主打營養素：“腦黃金”

DHA可以幫助嬰兒腦部發育，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等都富含DHA類的物質。

第8個月

主打營養素：碳水化合物

孕媽媽應該每天進食一些谷類食品，谷類的主要成分是淀粉，營養成分是糖類，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第9個月

主打營養素：膳食纖維

懷孕期間很容易發生便秘。孕媽媽應該多攝取膳食纖維，來促進腸道蠕動。比如全麥面包、芹菜、地瓜、土豆等各種蔬菜水果中都含有膳食纖維。

第10個月

主打營養素：硫胺素(維生素B1)

補充硫胺素是為瞭避免產程延長，分娩困難。在最後一個月，補充硫胺素最為重要。硫胺素在海產品中的含量較高。

懷孕十個月生病吃什麼好

懷孕期間，孕媽媽的抵抗力會下降。孕婦如果患的是輕度的感冒，可以采取推拿、理療等非藥物療法。並且多喝開水，多吃新鮮蔬菜和水果。

聽從醫生的建議，發燒感冒時選用副作用少的中藥。晚上的時候可以煮老生薑熬黑糖，趁熱喝下出汗之後感冒癥狀就會好很多。

懷孕期間要保持心情愉悅，適當多運動來增強抵抗力防止生病。孕期需要謹慎用藥，最好盡量不用。

分娩期的膳食調理

女性產後身體虛弱，不能吃一些過於油膩的食物，要以清淡為主。也不能吃豆豉、苦瓜、巧克力、花椒、等食物。3天後，飲食可以逐漸恢復正常。

因為分娩流失大量的血液需要補血，補血就是要增加人體的鐵質。動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富。

產後也需要補充富含優質蛋白質的食物，優質蛋白質食物不僅能夠為產婦提供充足的營養，還能夠兼顧寶寶的健康。多吃雞蛋、豆腐等食物。

孕婦不能吃哪些食物

1、蘆薈：蘆薈對腸黏膜有較強的刺激作用，一次服用蘆薈過多，就會導致消化道不良反應。

2、螃蟹：螃蟹其性寒涼，有活血祛瘀之功，孕婦應該避免食用。

3、發芽土豆：土豆發芽部位含有毒素，若過多食用發芽的土豆，蓄積體內會發生致畸效應，孕婦應該避免食用。

4、薏米：薏米屬寒性，其質滑利，會促使子宮收縮、誘發流產的可能性，孕婦應該避免食用。

5、甲魚：甲魚其性味咸寒，有通血絡、散瘀塊的功效，具有一定墮胎之弊，孕婦應該避免食用。

我們在孕期期間要多註意飲食均衡、調整生活習慣。或許初懷孕的你多少有些不習慣和迷茫，隻要我們多去瞭解孕期的一些知識，做好充足的準備。那麼就能避免很多問題。懷孕是我們每個女性基本都會經歷的一個過程，漫漫十月，在孕期的痛苦與折磨中期待著一個美好的新生命誕生，這是一個艱難卻美好過程。