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跑步前最簡單的拉伸 跑步前怎麼做拉伸

跑步前最簡單的拉伸 跑步前怎麼做拉伸

1、雙腳一前一後呈弓步壓腿,雙手在前腿兩側撐住地面,保持30秒鐘。

2、雙腿並攏上半身直立,雙手自然下垂在身體兩側,膝蓋略彎曲保持30秒鐘。

3、找一個與胯骨差不多高的物體,將一隻腿伸直置於高處,雙手叉腰保持支撐腿的直立,上半身向高處腿彎曲。

4、平躺在墊子上,左手向左側伸直,左腿向右側彎曲,用用手扶住右腿大腿,保持25秒鐘,換方向進行同樣動作。

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