怎麼防止暈機三步緩解出行不適

步驟一：準備工作

·乘機前，切勿食用多油多鹽的重口味食物及較難消化的食物，避免引起腸胃不適。

·乘機前，不宜飲酒，應多喝水，以免引起暈機。

·選擇乘坐位置時，最好選擇機翼附近靠窗的位置，因為機翼附近的位置最難感受到飛機的顛簸，最大可能降低暈機的可能性，再者窗外的景色可以分散註意力。

·飛機起飛前，應保證足夠的睡眠，可以幫助身體保持放松狀態，能有效防止暈機。

·如果過去暈機的情況比較頻繁，則需要提前服用抗暈藥，需要咨詢醫生，服用適合自己的藥物，並咨詢清楚後，服用藥物可能產生的作用，以免出現身體不適癥狀。

步驟二：飛行途中

·可能暈機的人避免在飛機途中閱讀或玩遊戲，如果註意力集中在眼前或面前的事物，大腦所接受到的運動信號就會愈發混亂，更可能出現暈機情況，可以選擇聽音樂轉移註意力，舒緩身心。

·將註意力集中在地平線上，向遠方眺望固定的地點，比如遠眺地平線。這麼做可以幫助大腦放空，保持平衡感。

·調整通氣孔，以確保可以呼吸到新鮮空氣。新鮮清爽的空氣可以舒緩心情，防止身體燥熱。

·調整呼吸。相較於勻速呼吸，慢速深呼吸可以更好減輕暈機癥狀。

·使用頭枕。頭枕可以放松身體，平穩頭部的活動，如果感到不合適，可以再墊一個枕頭。

·飲食清淡。飛行期間應飲食清淡，切勿攝入酒精及咖啡因，否則可能會引起腸胃不適。再者飛行途中，應多喝水，保持身份水分充盈。

·如果飛行途中，已出現惡心的癥狀，可以起身站一會兒，讓身體恢復平衡感，可以一定程度上減輕惡心的癥狀。

步驟三：暈機處理方式

·如果不慎出現較為嚴重的暈機癥狀，可以嘗試漸進式肌肉放松，將精力集中在控制肌肉上，從而增強身體的感受能力。具體動作是先從動腳趾開始，緊繃某部分肌肉五秒鐘，然後放松半分鐘，重復此類動作，再換另一部分肌肉，繼續該動作。

·暈機時，還可以進行慣化練習。具體包括不斷接觸令自己不適的事物，慢慢習慣便不會再出現暈機的情況。

·生物反饋訓練。指飛機員為瞭抵禦暈機，坐在一張不停旋轉晃動的椅子上，這個過程中飛行員的體溫、肌肉緊張等數據均會被記錄下來，在生物反饋器械及舒緩技巧的幫助下，飛行員逐漸學會控制不讓自己出現暈機情況。

·認知行為治療。焦慮可以造成暈機，通過認知行為治療，可以學會控制自己的焦慮與不安，從而避免暈機。

小提示

·選擇乘坐位置時，最好選擇機翼附近靠窗的位置，因為機翼附近的位置最難感受到飛機的顛簸，最大可能降低暈機的可能性，再者窗外的景色可以分散註意力。

·飛行期間應飲食清淡，切勿攝入酒精及咖啡因，否則可能會引起腸胃不適。再者飛行途中，應多喝水，保持身份水分充盈。

·如果飛行途中，已出現惡心的癥狀，可以起身站一會兒，讓身體恢復平衡感，可以一定程度上減輕惡心的癥狀。