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六藝十式訓練方法 你懂嗎

六藝十式訓練方法 你懂嗎

1、鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌:俯臥撐。軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。隻有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人,才會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。

2、升降機般的大腿:深蹲。深蹲動作進行到最低點時,大腿後側會緊貼小腿,你的身體將無法繼續降低。這時, 需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起, 直到雙腿完全伸直。

3、倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌:引體向上。煉力量的理想動作幅度是:手臂幾乎伸直(微微彎曲) ,把身體上拉至下巴超過橫桿。做動作佈肩部保持收緊,密集的肌肉群就會把關節和韌帶保護起來。

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