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1分鐘入睡方法 1分鐘立馬睡著的方法

1分鐘入睡方法 1分鐘立馬睡著的方法

1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法,方法很簡單,就是先吸氣4秒,然後憋氣7秒,最後再呼氣8秒,三次循環過後,就會感覺到有睡意。堅持一天做2次,持續2個月習慣之後,就能夠在1分鐘內立馬睡著瞭。

2、運動法.適當適量的運動有助於睡眠,適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動,不僅能喚醒身體、提高註意力,而且還可以改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠,不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時,放空自己,想象自己處在一個美好的畫面中,可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放松的地方。當你放松精神、慢慢陶醉其中時,就會很快睡著瞭。堅持一段時間,養成習慣之後,也能做到1分鐘立馬睡著。

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