白領有效瘦腰的動作有哪些

兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久瞭，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，註意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側交替進行。細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久瞭，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯瞭，現在，隻需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。

面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。建議鍛煉強度：每組12~16次，2~3組。主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

手臂屈伸坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度：每組8~12次，2~3組。主要鍛煉部位：肱三頭肌。輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

箭步挺身右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1~2組。主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。輔助鍛煉部位：背部肌肉。