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減肥如何運動?如何註意飲食?

減肥是為瞭消耗掉多餘的脂肪,所以有氧運動是最有效的減肥運動。那麼那些屬於有氧運動呢?常見的有氧運動有:遊泳,爬山,散步,體操,瑜伽,舞蹈,跑步等等。值得註意的是這些運動都應該堅持在30分鐘以上。

多餘的脂肪多是由於攝入瞭過多的食物帶來的,所以減肥時的飲食也需要註意。導致肥胖的食物都應減少其攝入量,比如淀粉和糖類含量比較多的馬鈴薯,果醬,蜜餞等等。可以適量的多喝水,多吃膳食纖維的含量豐富的食物。

另外,多餐少量也是不錯的選擇。時刻控制自己的十年,保證一日三餐的合理安排。

註意事項:值得註意的是,減肥貴在堅持。無論是運動減肥還是飲食註意,一定要堅持下來,讓運動量達到減肥的程度;讓脂肪不在繼續堆積。同時,減肥是一個循序漸進的過程,切忌急進。

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