君子蘭的養殖方法和註意事項 養花小白請看這裡
来源:74U閱讀網
瘦下半身減肥操 身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直;右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直;運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次;完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操 雙腳並攏,雙肩放松,左手取一支筆置於臀部中間;背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操 身體直立,雙腿伸直並攏,雙手插腰;膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘;雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘;將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘;同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
美腰俏臀操加強版 身體直立挺胸,雙腿伸直並攏,雙手插腰;背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣;將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
屁股走路操 坐在地上,雙腿並攏伸直,雙手置於身體兩側;背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上;左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進;同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉;結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。
日常簡單小動作瘦臀 平常在傢洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網