新手在跑步機上的坡度多少最佳 一起瞭解一下

1、用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5~8.5之間，而女的則最好在5.5~7.5之間。而且要註意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5~9坡度0%~10%如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專傢。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25~35分鐘，而速度最好設定在5~9之間，坡度控制在0%~10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。