高效產後瘦身法可恢復身姿

動作1平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作。 (這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)

動作2步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量。註意：1.穿著要舒適。2.動作要輕柔。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行。4.註意別讓背部著涼。

動作3前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。作用：增加腹部肌肉訓練。