減小腹的運動 給自己瘦身的機會

仰臥起坐 眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，註意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久瞭就開始燃燒腹部的脂肪 瞭，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少瞭。

高抬腿 通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果瞭，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。

跳肚皮舞 長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，註意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。

“空中”騎單車 做“空中”騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要註意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。

拍打肚子 拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放松身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。