太極千千練養生年年有

精神專一練法。1、要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。2、把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。3、此階段，主要是初識太極拳的真意，明瞭動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

球體練法。1、想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。2、一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

開合練法。1、向內收斂在太極拳中是合，在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別註意其中姿勢、思維、眼神的回收。收的過程中，一定要整體地關註一下身體的裡面(不要關註得特別清晰，要若有若無)，身體裡面要空空蕩蕩。2、動作、思維、眼神向外，則屬於開。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然瞭。

勁源上手練法。勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換，而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

松腰練法。松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門後突，或者想象命門處向後放松——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。