腰椎間盤突出的傢庭保健操方法是什麼？

預備姿勢：身體直立保持放松，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

a：挺胸時雙臂盡量後展。b：還原到預備姿勢。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：還原到預備姿勢。

a：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。b：還原到預備姿勢。c：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。d：還原到預備姿勢。

a：挺胸時雙臂盡量後展。b：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉

a：挺胸時雙臂盡量後展。b：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。

重復做上面的動作。