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硬拉是練什麼的 硬拉介紹

硬拉是練什麼的 硬拉介紹

1、硬拉是鍛煉下背部即豎脊肌和臀大肌。

2、曲腿硬拉是雙腳呈八字型站立,杠鈴放於體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬於肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。

3、然後屈膝,緩慢下降還原;主要鍛煉背部、臀大肌和腿部肌群。雙腳呈八字形站立,杠鈴放於體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬於肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然後屈膝,緩慢下降還原。硬拉和舉重的提鈴過程基本一致,提鈴時切不可含胸弓背,腰背要繃緊,抬頭,上體始終保持張緊狀態。

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