太極之氣在腰 三個簡單松腰法

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)。是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。基本動作：面壁而立，兩腳並攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時註意全身放松，腰向後突，使脊柱逐節放松下落;上起時，註意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

直腿坐松腰法。主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳並攏，腳尖內翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。腰要向後放松，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，以此達到頭正的目的。

行走松腰法。可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放松地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放松並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。