全身減肥瘦身操 減肥不節食

全身提拉 1、雙腿屈膝並攏，腳掌與膝蓋內側分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，並與床面垂直，手指張開，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來。2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下，手背落於床上，令胸廓打開，屈膝的雙腿也左右打開，但左右腳掌貼緊，骨盆也處於張開的狀態，同時腰背向上提拉，後腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

擺腿 1、雙腿並攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶於左右兩側，同時背部微微離開床面，胸廓打開，全身往前後充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿勢，右腿向上擺起，註意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也盡量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢3秒。3、然後轉動股關節，將右腿擺向左側，並用左手扶在右膝外側，將右腿往左側壓下，左腿保持伸直，保持這個姿勢3秒。

壓腿 1、通過以上兩個步驟，令全身肌肉蘇醒起來，自己也漸漸從睡夢中醒來，此時可以雙腿屈膝，張開至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴，雙臂伸直自然垂下，兩肩放下。2、保持屈膝的姿勢，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時雙臂屈肘打開，並抱頭，胸廓進一步向前擴張。3、左膝慢慢繃直，令左側的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。

註意事項：這款全身減肥瘦身操簡單易學，可以從腿部到腰部全身性的提拉緊致身材，如果你的身材不夠完美，完全可以借助這套全身減肥瘦身操來修補。不過這套瘦身操雖然有效，卻也需要堅持去做，否則依阻止不瞭你胖下去的可能性。