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睡眠不足怎麼辦 有哪些方法改善?

遵循客觀規律:國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠;西方人則重視後夜與清晨懶睡,中午不休。不管哪一種,隻要形成適合自己的規律就可以,不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論早睡早起,還是晚睡晚起,大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。還有,如果哪個晚上睡不好,千萬不要在第二天刻意補充睡眠,以免造成惡性循環。

養成良好習慣:良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠,達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好,喝杯熱牛奶,洗個溫水澡,聽一曲輕音樂,使身心得到徹底的放松。

創造美好環境:睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的傢庭應盡量創造好的居住環境,減少睡眠幹擾。

安撫煩亂心理:心理幹擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等,對擁有良好的睡眠是極為有益的。

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