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跑步要點口訣 遵循如下四個口訣

跑步要點口訣 遵循如下四個口訣

1、勤換跑鞋,運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用,容易導致關節受損,建議每跑480~800公裡就該換雙新運動鞋。

2、步伐短小,步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。

3、前後擺臂,跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。

4、輕輕握拳,跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。

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