初學者腹肌鍛煉方法 三個好方法

空中蹬車 平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

仰臥舉腿 這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視瞭的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿並攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要註意兩點，一是收腿時註意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作，每天做3組每組15-20個即可

平板支撐 平板支撐是全身的訓練，其中主要訓練的部分是核心區域，每天4組，每組30秒，隨著訓練時間，每組的時間可以延長，訓練時臀部要收緊，這是避免腰部過多發力的有效方法。