刷脂是什麼意思

刷脂一般指健身塑型之後，為瞭體現形體，把肌肉外層的皮下脂肪減掉，這個過程叫刷脂，這是比減肥更加困難的過程，對於飲食和有氧要求極高。刷脂和減肥都是減去脂肪為目的做法，一般減肥也指的降低體重達到標準就好，假如說的是健美的刷脂，一般都是刷的比較幹的，脂肪非常低。

在刷脂過程中要註意飲食和運動均衡搭配：

第一、碳水化合物的攝入時間和種類

碳水主要集中在早餐 訓練中和訓練後6小時內，早餐以低GI為主 訓練中根據自身的訓練強度適量補充運動飲料，訓練後立刻補充高GI碳水，訓練後的碳水補充優先級高於一切。

第二、訓練強度

在管住嘴的同時，最好的辦法就是在單位時間內做更多的訓練。

第三、從自身實際情況出發制定宏觀飲食計劃

訓練時大量消耗體力，體內的內分泌也在不斷地變化。根據自己的體質情況來大體制定一個宏觀的飲食比例，碳水蛋白質脂肪。