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1、雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側,手心朝前,握緊拉力帶。呼氣,雙手用力,使肘屈到最大幅度。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
2、雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙手放在放在身後,一手在頸後,一手在下背,握緊彈力帶。呼氣,雙手用力,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
3、雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外。手臂貼緊身體,屈肘,手放在肩前,手心朝前。呼氣,雙手外推,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢。
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