久坐肚子大怎麼減肥法 久坐為什麼會胖

久坐辦公室可以這樣來減肥。

1、飯後站立15分鐘以上，午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。

2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因為吃多動少，為瞭避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

4、飲食要清淡，烹飪食物時盡量用蒸、煮、燜、燉的方法，並且少放鹽油和其他的調味料。

5、站立時候，人體需要消耗較多的能量。一般來說，站立時，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發現，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。並且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。