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40歲怎樣練盆底肌 怎麼鍛煉盆底肌肉方法
1、凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鐘，再收縮5秒，然後放松十秒，這樣子重復練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。
2、在做盆底肌肉鍛煉時，盡量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛煉，比如排隊等車、辦公室裡都可以做這個簡單的動作。
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