仰泳打腿技巧 這樣練才能快速學好遊泳

1、在前大半部分，膝關節應伸直，踝關節應自然放松，腳掌與水平面約成45度角。當直腿下壓至腳低於臀部水平時，大腿停止下壓並轉為上抬，小腿和腳則由於慣性作用而繼續向下運動，完成後面的下壓動作。

此時膝關節逐漸彎曲。腳下壓至最低點時，約在水面下45厘米深處，膝關節屈成135度~145度角，小腿與水平面構成35度至45度角。

2、隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始瞭。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水。

當大腿上打至膝蓋接近水面時，就應及時制動並轉為下壓。此時由於股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最後的鞭打抖踝動作，腳踢出水花。

3、上踢結束時，腿部完全伸直，腳尖稍低於水面。緊接著又開始另一個打腿動作周期。腿的下壓是打腿的恢復過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作。在做下壓動作時，腳相對於靜水是向下、向前運動，不起推進作用。

但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處於較高的位置，有助於保持身體的穩定和流線型。在做向打水動作時，由於打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對於靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動。