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1、肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進血液循環,從而增強肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關節功能的目的。
2、肩周炎患者要堅持功能鍛煉,平時結合自己的生活習慣做一些如屈肘甩手、體後拉手、展臂站立。自我功能鍛煉方法肩關節後伸練習。站立位,雙腳與肩同寬,雙手背後握住健身棒,間距約40-60厘米,雙臂向後伸使健身棒離開身體,並在所能達到的最遠點維持姿勢不動,註意保持軀幹挺直,雙肘伸直,不要前驅或屈肘,練習時,每天1-2組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
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