騎自行車減肥效果好嗎 騎自行車多遠才能起到減肥作用

通過騎自行車減肥是騎行的附帶效果，自行車是一項很好的有氧運動，它確實可以減脂，減掉1公斤的脂肪，你要騎行多遠？

騎自行車需要體力，體力需要能量，而燃燒能量可以幫助我們減肥，假設飲食和日常活動等其他因素保持不變，普通騎手需要騎多遠才能減掉一公斤脂肪？

減肥不是一門精確的科學，存在各種各樣的變量，不過有一項粗略的指導：騎自行車的人可以這樣計算他或她的能量消耗：平均瓦特 x 時間（小時） x 3.6。

也就是說，如果你平均騎行功率100瓦每小時，你運動2個小時，將會燃燒720卡。

英國運動學傢表示：“估計 1 克脂肪含有 9 卡路裡的能量”，按照這個理論可以得出，燃燒1公斤的脂肪需要9000卡能量消耗。

假如騎手以200瓦功率持續輸出，大學需要12.5個小時可以減掉1公斤的脂肪。平坦道路上30的時速，大約需要騎行360公裡可以減掉1公斤脂肪。

當然現實情況要復雜的多，隨著運動的進行，他會刺激你的食欲，騎行2小時消耗800卡能量，一杯咖啡就帶來200卡。相當於抵消你一部分運動時間。

脂肪並不是動力的全部來源，你騎什麼類型的騎行會影響你燃燒的脂肪與碳水化合物的比例。隻有在比較緩慢且穩定的運動能更多地燃燒脂肪。

現實中燃燒多少脂肪也完全取決於個人，如果您習慣在禁食狀態下進行訓練，那麼您從脂肪中消耗的能量百分比可能是 20%-50%。這樣的話你大約要比在理想狀態下花費5倍的時間去鍛煉才能減掉1公斤。